Hackeando seus hábitos

Existe um método simples para implantar um novo hábito na sua vida?

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Hábitos são comportamentos ou padrões de ação que uma pessoa adquire através da repetição frequente de uma atividade. É aquilo que você faz todo santo dia.

Todo mundo tem seus hábitos. Acontece que, na grande maioria dos casos, esses hábitos foram desenvolvidos de forma não-intencional e, por isso, quase sempre são maus hábitos.

Hoje eu decidi contar um pouco mais sobre a minha história com os hábitos e também te dar algumas dicas para você iniciar um novo hábito da melhor forma possível.

Vamos lá?

O começo de tudo

O ano era 2015 e eu comecei a ganhar um bom dinheiro. Nessa época eu trabalhava como freelancer. Através de uma indicação, caí em um job que acabou virando um emprego. Os caras estavam com um baita problema para colocar um software importante em produção. Eu consegui resolver o problema. Diante do valor gerado, me ofereceram uma posição fixa no time. Aceitei. "Do dia para a noite" saltei para um ganho de R$ 10k/mês (em valores atuais, coisa de quase R$ 17k/mês). Eu já contei essa história aqui antes.

Diante de uma repentina bonança financeira, eu comecei a me interessar mais pelo tema "dinheiro". Primeiro fui caindo em alguns conteúdos mais educativos sobre investimentos. Depois, me deparei com uma comunidade de blogueiros que discutiam sobre um movimento, importado dos Estados Unidos, chamado FIRE. 

FIRE é o acrônimo para Financial Independence, Retire Early. A galera que participava dessa comunidade de blogueiros divulgava seu patrimônio, de forma anônima, e relatavam o dia a dia da jornada rumo a independência financeira. Eles contavam os dias para quando poderiam se aposentar. Eu, que, na época, não era chegado no batente, fiquei maravilhado com essa possibilidade. 

Durante um tempo fiquei com essa utopia na cabeça: trabalhar para formar um patrimônio que me sustentasse e me aposentar o mais rápido possível. Hoje em dia eu vejo o quão nocivo é esse pensamento. E também vejo o quão maluca era aquela galera. 

Os caras faziam conta para absolutamente tudo. Tinha gente que vivia na casa dos pais para poder economizar o dinheiro do aluguel e poder aportar (esse era o termo usado) o dinheiro. Tinha uma outra galera que pregava que casamento e família não eram vantajosos financeiramente. Falavam que o "sexo profissional" saia muito mais em conta e fazia sobrar mais dinheiro para poder guardar. 

Pelo menos uma coisa positiva aconteceu na minha vida devido a leitura desses blogs. Ao ficar tarado pela ideia de que se deve guardar o máximo de dinheiro possível, eu comecei a procurar formas de ganhar mais dinheiro. Nas andanças pelo tema eu caí no blog de um cara chamado Raiam Santos. 

Na época, eu fiquei abismado com a qualidade daquele conteúdo. O cara era muito fora da curva. Tinha umas ideias totalmente fora da caixa. Tinha um discurso bem empoderador, bem pra frente. Ele sempre soltava uns textos de muita qualidade, que me colocavam para pensar durante dias.

Se você já ouviu falar nesse nome antes, deve estar pensando "não é possível que o Moacir esteja falando daquele presepeiro do Instagram". Sim, estou. Foi o conteúdo do Raiam, lá nos idos de 2015, que despertou meu interesse por desenvolvimento pessoal. Uma pena ele ter virado o que virou.

Num dos posts do Raiam, ele contou como fazia para ler 300 livros em um ano. 300 LIVROS. Wtf?!?! Foi essa a minha reação ao ler o título do post. Como alguém lê 300 livros em um ano? É praticamente um livro por dia. É praticamente impossível.

Tão impossível que, de fato, ele não leu 300 livros no ano. Pelo menos não tecnicamente falando. O hack era simples: você não lê o livro, você "ouve o livro" através da sua versão em audiobook. Genial. Dá para "ler" caminhando, lavando louça, no trânsito, na academia… Você otimiza seu tempo. 

Diante dessa ótima ideia, resolvi ouvir o meu primeiro audiobook, justamente o livro do próprio Raiam, chamado Hackeando Tudo. Que livro legal, pqp. A ideia central do livro era simples: pequenas mudanças de hábitos, aplicadas e fortalecidas no dia a dia, podem ter um impacto significativo em nossas vidas. Se você quiser ouvir o livro em detalhes, ele está de graça no Youtube.

O livro apresentava 90 hábitos, divididos em seis grandes áreas: produtividade, saúde física, saúde mental, relacionamentos, finanças e conhecimento. A grande maioria deles super úteis e relevantes.

Alguns dos hábitos eu cultivo até hoje, como acordar cedo, suplementar com ômega 3, escrever um diário de gratidão, anotar ideias, anotar gastos, beber água, parar de assistir TV… olha quanta coisa massa. Recomendo fortemente que você reserve duas horinhas para ouvir o livro inteiro. Vale muito a pena!

Esse foi o livro que me introduziu no mundo dos hábitos. Inclusive, esse é o primeiro da lista de leitura que passei a cultivar desde então. Comecei nessa jornada no fimzinho de 2015. No final de 2016, essa lista já contava com 50 livros. Esse foi o primeiro hábito que desenvolvi: a leitura.

Desenvolver um hábito é fácil, sustentar é difícil

2016 foi um ano de disciplina para mim. 2017 não.

No comecinho de 2016 houve uma reformulação nos projetos daquela empresa em que eu estava prestando serviço e acabaram rescindindo o meu contrato. Com tempo livre e tendo feito um bom pé de meia, eu consegui dedicar boa parte do meu ano de 2016 a mergulhar no mundo dos hábitos e do desenvolvimento pessoal.

Claro, segui trabalhando e pegando freelas, mas o que me dava tesão mesmo era estudar mais sobre esse universo. Até que, em 2017, aconteceu o mesmo que em 2015: um freela se torna um contrato fixo. Fixo e presencial, láááá do outro lado da cidade. 

Aos poucos, a rotina de 2h30 diárias de trânsito foi substituindo a rotina da leitura. A rotina de almoçar a cada dia em um restaurante diferente foi substituindo a rotina de correr 3x/semana no parque. Quando eu percebi, eu estava vivendo uma vida completamente desregrada e cheia de maus hábitos novamente.

Em poucos meses eu saí de uma rotina que me dava prazer para um dia a dia que eu odiava. Trabalhava muito e estava completamente insatisfeito. Engordei, comecei a dormir mal e até o relacionamento com a minha namorada da época (hoje esposa) começou a degringolar. Sorte que percebi tudo isso muito rápido e, sorte também que decidi mudar rápido.

Depois de um hiato de 6 meses e 15kg a mais na balança, eu decidi voltar com tudo para uma boa rotina. Foi nessa época, segundo semestre de 2017, que eu fiz minha primeira aula de Crossfit. Desde então, nunca mais parei. Um hábito diário que já dura 6 anos.

Essa nova guinada me fez entrar em 2018 doido de vontade de melhorar. E, de fato, acredito que esse foi um dos anos que eu mais evolui na minha vida pessoal. 

Pra você ter uma ideia: saí da casa da minha mãe e fui morar sozinho; emagreci, fiquei mais disposto; trabalhei muito mais; dei all-in e me comprometi 100% com a minha carreira como prestador de serviço. Resultado: ganhei muito mais dinheiro do que já tinha ganhado até então.

O vai e vem de hábitos desses anos me fez entender que o mais difícil não é desenvolver um novo hábito, mas sim manter esse hábito ativo e constante na sua vida durante muitos anos. 

Engraçado que, por mais que essa seja a parte mais difícil, conforme o tempo passa vai ficando cada vez "mais fácil". Na real, não é que fica mais fácil, mas sim é você que fica mais forte. A disciplina é como um músculo, quanto mais você treina, mais ela fortalece.

O que aconteceu, de 2018 até aqui, é que eu consegui manter os principais hábitos. Há anos eu leio diariamente. Há anos eu me exercito diariamente. Há anos eu acordo cedo diariamente. Hábitos e, por consequência, disciplina, se tornou um assunto de meu domínio. Até chegar 2022…

2022 foi um ano de muitas mudanças na minha vida. Logo no começo do ano eu chego de viagem e sou recebido pela Nathália com uma bomba: "você vai ser pai". Uma bomba de amor, claro. Fiquei muito feliz, mas, ao mesmo tempo, muito impactado. Sabia que minha vida ia mudar totalmente.

Mais para o meio do ano eu acabei decidindo sair da sociedade da DevPro. Apesar de ter sido uma decisão e uma transição muito tranquila, em termos de relacionamento com o Renzo e com o time, ainda sim é um movimento de muito impacto emocional. 

Imagine que os últimos 3 anos da minha profissional foram, em grande parte, dedicados àquela empresa. "Do nada" você não exerce mais uma de suas funções principais no seu dia a dia. Some isso ao fato de que, em poucos meses, meu filho nasceria. Isso me fez iniciar uma nova busca por conhecimento, tanto externo quanto interno.

Durante essa busca, acabei indo almoçar com o meu amigo Rodrigo Lopes. Durante esse papo ele me falou muito sobre mentalidade. No começo fiquei um pouco relutante mas, em seguida, resolvi ouvir e saber mais sobre o assunto. Depois de algum estudo, entendi que a mente, assim como o corpo, é treinável. Foi quando eu decidi começar a treinar minha mente.

A ideia era simples: todo santo dia, ao acordar, eu vou praticar um exercício de gratidão, para treinar a mente a enxergar o lado bom da vida. Logo na sequência eu faço um exercício de visualização, para acostumar minha mente com meus desejos e treinar minha ambição. Simples assim. 

Eu passei a fazer o exercício diariamente e, logo nos primeiros meses, senti uma melhora absurda. Hoje em dia, se eu não faço esse exercício no começo do meu dia, sinto falta. Já virou parte da minha rotina matinal. 

Se você quer implementar um novo hábito, saiba que não há segredo algum. O processo é simples (o que não significa que seja fácil). Para quem não está acostumado, manter a constância, nesse início, é bem desafiador. 

Por isso, eu preparei alguns hacks que vão facilitar a sua jornada na implementação de um novo hábito.

Hacks para criar um novo hábito na sua vida

A primeira dica e mais importante de todas é, sem dúvida alguma, ter uma motivação que faça sentido e seja forte o suficiente. Não basta fazer por fazer. Tem que saber o porquê você está fazendo aquilo. 

Eu cansei de tentar implementar algum hábito novo na minha vida "só porque falaram que é bom". Por eu ser uma pessoa já bastante disciplinada, isso até que funciona por um tempo. Mas, se não houver uma reflexão e um entendimento profundo do porquê o benefício desse hábito é importante pra mim, dificilmente eu vou continuar com a prática.

Não estou dizendo para você não confiar na dica alheia. Não tem problema começar um novo hábito sem saber todos os porquês. A minha dica é: junto com a implementação desse novo hábito, faça um trabalho de reflexão para buscar entender o porquê desenvolver esse hábito é importante para você.

A segunda dica é: sempre execute um novo hábito pela manhã. A rotina matinal tende a ser mais previsível e menos sujeita a interrupções. Isso facilita a consistência e diminui a chance de você errar. Acordar cedo está 100% no seu controle. Sair do trabalho no horário, por exemplo, nem sempre.

Além disso, de manhã você está com a cabeça fresca, praticamente zerada devido a uma boa noite de sono. Pela manhã, o seu estoque de força de vontade está cheio. Isso ajuda muito, principalmente com os hábitos difíceis, como o exercício físico.

Ao executar um hábito pela manhã você está, de fato, priorizando este hábito. Além disso, você tira essa tarefa da frente logo nas primeiras horas do seu dia.

A terceira dica é você definir uma meta. Uma meta clara fornece direção. Essa direção ajuda a manter o foco. É importante que essa meta seja racional e atingível. Uma meta que parece possível te motiva, porque você consegue enxergar de forma clara o caminho para alcançá-la.

Importante que, no começo, essa meta seja uma meta focada em consistência, não em resultado. Evite metas no estilo "eu vou perder 10kg". Prefira metas no estilo "eu vou praticar exercícios físicos 4x na semana". Lembre-se que seu objetivo principal é desenvolver um novo hábito.

Para calcular essa meta é bem simples. Basta fazer uma conta de trás para frente. "Para treinar 250 vezes no ano, eu preciso de uma média de 4,8 treinos por semana. Com 5 treinos por semana eu atinjo minha meta".

Não se esqueça de colocar uma margem para erros e também de olhar a agenda. Considere feriados, festas, eventos, férias, etc. 

A próxima dica é anotar o seu progresso. Eu faço isso diariamente, desde 2019 e recomendo fortemente. 

Quando você anota o seu progresso e marca uma tarefa como concluída, seu cérebro libera dopamina, o hormônio do prazer. Fazer um check uma tarefa é treinar seu cérebro a se acostumar com esse hábito.

Além disso, o que não pode ser medido não pode ser melhorado. É legal parar, de tempos em tempos, e buscar entender quais os motivos que fizeram você não ter conseguido praticar seu hábito em determinada semana, por exemplo.

Por fim, quando você anota e analisa seu progresso, você tem a oportunidade de reajustar a rota. Está fácil? Aumenta a meta. Está difícil? Diminui a meta. 

E, para terminar, não seja excessivamente duro consigo mesmo. Essa é a minha dica final. Lembre-se: você está começando um novo hábito que pretende manter pela vida toda. Você tem tempo de sobra.

Lembre-se também que o objetivo aqui não é resultado, mas sim constância. 7x/semana é constância. 5x/semana também. 1x/semana também. O que não é constância é fazer duas semanas seguidas e depois ficar um mês inteiro parado.

Se precisar reajustar a rota, reajuste. A vida acontece, imprevistos acontecem. Você é ser humano e nem sempre está no seu melhor dia. O importante é não parar.

Espero que essas dicas te ajudem. Elas me ajudaram muito.

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